Instruktionsforløb for interesserede over 18 år i vinter/sommersæson 2025

Instruktionsforløbet er for alle, der aldrig har roet før eller har meget begrænset erfaring med roning. Roning er en fantastisk sport! Da roning er en sport der forgår på vandet er sikkerheden vigtig. Derfor har vi lavet følgende tjekliste, som kan give dig en indikation, om roning kan være noget for dig:

• Du skal ikke være bange for vand
• Du skal kunne se og høre/ går fint med både briller og høreapparater
• Du kan svømme 300 m uden pause
• Du skal have fuld mobilitet i knæ, ryg og arme samt en god balance
• Du kan træne i ca. 30 min med moderat anstrengelse uden pause

Roning er en teknisk sport og kan være svært i starten. Det er derfor vigtigt at man mindst kommer 1-2 gange om ugen i starten af sit forløb, så man ikke skal starte forfra med teknikken hver gang man er ude at ro.

Roning er en sport der tager lidt mere tid end mange andre sportsgrene. Man skal regne med 2½ - 3 timer hver gang. Man skal rigge båden til og sætte den i vandet, ro, og når man kommer hjem, skal bådene afrigges og vaskes.

Det er frivillige der står bag alt som foregår i klubben, det gælder også instruktionen. Du skal derfor også selv være lidt opsøgende i forløbet.

Roning er en sport hvor vi er afhængige af hinanden, der skal for eksempel altid være 3 personer for at man kan komme ud og ro i en inrigger. Til gengæld er det en meget social sport hvor vi ud over at få trænet og få frisk luft, også hygger og snakker og får set Københavns havn, måske lagt til og drukket kaffe et sted. Glæd dig til mange fantastiske oplevelser i Københavns roklub.

Vores instruktionsforløb vil dække følgende elementer:

• Rundvisning i klubben og i bådhallen
• Introduktion til sikkerhedsprocedurer, udstyr og håndtering af båden
• Roteknik (først på romaskinen, derefter i robassinet og selvfølgelig på vandet)
• Rokommandoer

Københavns Roklub stiller til rådighed:

• Trænere (en træner pr. 2 roere). Alle vores trænere er frivillige og erfarne roere, de fleste er certificeret af det danske roforbund
• Udstyr (f.eks. både, årer og redningsveste)

Du medbringer selv:

• En positiv indstilling!
• En flaske vand.
• En madpakke.
• Passende tøj. Helst tætsiddende og gerne flere lag (f.eks. en regnjakke og hue, hvis det er nødvendigt).
• Sneakers eller lukkede flade sko
• Solbriller eller kasket, solcreme og hat til at beskytte dig mod solen.
• Du vil kunne medbringe mindre ejendele på båden, men vi anbefaler vandtætte poser. Alternativt kan du låse dine ejendele på land i et skab i klubhuset.

Gebyrer

Sommer kursusgebyret  er 2100 DKK dækker og både instruktionsforløbet samt tre måneders klubmedlemskab(i øjeblikket 940 kr). Gebyret giver dig mulighed for at deltage i klubbens forskellige aktiviteter samt brug af vores indendørs træningsfaciliteter. Efter afslutningen af forløbet vil en instruktør frigive dig til roverdenen. Du er velkommen til at deltage i alle aktiviteter, som klubben tilbyder. Du kan finde beskrivelse af de forskellige grupper og deres træningsprogrammer på vores hjemmeside i ”den lille bog”. I september er der en officiel ceremoni, hvor du skal "døbes" som en ny roer, efterfulgt af middag og fest. Og hvis du når 1000 km på vandet i løbet af sæsonen, har vi en særlig overraskelse til dig!

Plan over introduktionsforløb i vintersæson 2025:

Når du tilmelder dig vinterforløb betaler du 2100 kr ved indmeldelse, det er for instruktionen i ergometer (indendørsroning) og instruktion på vandet til foråret samt 3 måneders kontingent.

Der er mulighed for start i starten af januar, i starten af februar eller i starten af marts. Forløbene vil være som følger:

• Du vil få instruktion til ergometer træning af en instruktør 2-4 gange. Det foregår om mandagen kl 18-19 med   start 06.01.25 i januar og i februar 03.02.24 og i marts 03.02.24.
• Derefter skal du følge vores andre vinter ergometer hold.
• Til april, eller når vejret er til det, vil du blive tilbudt instruktion til roning på vandet. Det vil foregå ved at du sammen med 2-4 andre nye roere og 1-2 instruktører, finder tidspunkter til roning som passer alle. Når du har været på vandet 4-6 gange med din instruktør, vil du blive frigivet og kan melde dig til de hold du gerne vil træne med.

Du tilmelder dig instruktionen ved at udfylde nedenstående formular og sende den afsted. Herefter vil du få besked på om du er optaget på holdet og skal derefter straks indbetale kursusgebyret.

Plan over introduktionsforløb i sommersæson 2025:

I løbet af sommersæsonen tilbyder vi 4 introduktionsforløb, som alle følger nedenstående struktur:

1. Instruktionsforløbet begynder i en weekend, både lørdag og søndag 9.30 – 16.00 og det er et krav at man kan deltage begge dage.
2. Derefter skal du deltage i mindst 4 træningssessioner i de næste 2 uger. Disse finder bl.a. sted om onsdagen 17.00- ca 19.00 hvor der vil være instruktører, men der vil være mulighed for roning de fleste dage.
3. Når din instruktør vurderer at du kan roteknikken godt nok og du kan forstå og selv kommanderer de vigtigste kommandoer, vil du blive frigivet og kan deltage i alle opslåede roturer.
4. Snak med din instruktør om, hvad der skal ske herefter, og hvad der ville passe til dig og tilmeld dig til en af de mange aktiviteter inden for KR.

Vi tilbyder opstart på følgende tidspunkter:

•  Kursus 1: Weekend 26. og 27. april 2025, begge dage 9.30 til ca 16.00, + 4 træningssessioner i de næste 2 uger
• Kursus 2: Weekend 10. og 11. maj 2025 begge dage 9.30 til ca 16.00, + 4 træningssessioner i de næste 2 uger
• Kursus 3: Weekend 31 april og 1. juni 2025 begge dage 9.30 til ca 16.00, + 4 træningssessioner i de næste 2 uger
• Kursus 4: Weekend 09. og 10. august 2025 begge dage 9.30 til ca 16.00, + 4 træningssessioner i de næste 2 uger

Desværre er vores hjemmeside ikke helt færdig. Det vil derfor ikke være muligt for dig at tilmelde dig til sommer kurser endnu, det vil forhåbentligt blive muligt i løbet af januar. Men sæt allerede nu weekenden af i den kalender!

Sådan tilmelder du dig til vinterkurset:

Du kan tilmelde dig vinterinstruktionsforløbet ved at udfylde nedenstående formular. Bagefter vil roinstruktionschef Hanne Sandstrøm kontakte dig på mail og bede dig om at overføre kursusgebyret til Københavns Roklub. Gebyret inkluderer instruktionen og dine første tre måneders medlemskab i klubben. Når vi har modtaget kursusgebyret, vil vi sende en bekræftelsesmail om, at du nu er tilmeldt kurset. Bemærk venligst, at din tilmelding er bindende, og at betalingen ikke refunderes.

Hvis du har spørgsmål til processen, tilmelding eller andet, kan du kigge forbi vores kontor i åbningstiden eller sende en e-mail til roinstruktionschef Hanne Sandstrøm (instruktion@koebenhavnsroklub.dk).